Ăn sữa chua giảm đau bụng kinh được không? Những thực phẩm bạn nên bổ sung thêm là gì? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Bạn hãy cùng theo dõi để xem xem ăn sữa chua có hết đau bụng kinh cũng như đâu là thứ bạn cần trong những ngày này nhé.
Kinh nguyệt là một trong những hiện tượng quen thuộc thường xảy ra ở phụ nữ theo chu kỳ mỗi tháng một lần. Tuy nhiên, đối với bạn kinh nguyệt là cơn ác mộng vô cùng lớn bởi nó kéo theo những cơn đau bụng dai dẳng và vô cùng khó chịu, kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, sốt và chóng mặt. Vậy việc đau bụng kinh ăn sữa chua được không cũng như đau bụng kinh nên ăn gì sẽ được chia sẻ ngay sau đây nhé.
Ăn sữa chua giảm đau bụng kinh được không?
Sữa chua thực là món ăn khoái khẩu của nhiều bạn gái, nhờ hương vị thơm ngon tự nhiên và những công dụng mà sữa chua mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, ít ai biết rằng sữa chua còn là thực phẩm có khả năng giảm đau bụng kinh một cách tốt nhất.
Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, sữa chua là thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp giảm co bóp tử cung và khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt. Hơn nữa, các vi khuẩn tốt trong sữa chua còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, giảm khó chịu cho dạ dày trong những ngày này. Như vậy, sữa chua không chỉ có tác dụng làm đẹp, tốt cho hệ tiêu hóa mà sữa chua còn là thực phẩm rất tốt cho chị em trong những ngày đèn đỏ.
Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá nhiều sữa chua vì nó có chứa axit arachidonic có thể gây chuột rút. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua, tương đương với khoảng 120 – 240g canxi sẽ giúp bạn giảm đến 30% các cơn đau bụng kinh.
Ngoài việc đau bụng kinh ăn sữa chua để giảm đau, bạn còn có thể bổ sung những thực phẩm khác hỗ trợ tốt nhất trong những ngày tồi tệ này. Những thực phẩm đó sẽ được tiết lộ trong phần tiếp theo ngay sau đây.
Những thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả
1. Dứa
Mangan là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giữ cho bạn tinh thần và sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ có đủ mangan trong cơ thể sẽ giảm lượng kinh nguyệt và điều đó thực sự tốt cho sức khỏe phụ nữ. Dứa cũng chứa các enzym, chất giúp cơ bắp của bạn được thư giãn.
2. Các loại quả họ đậu
Đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và các loại đậu khác là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa hoặc bữa tối khi bạn đang trong hành kinh. Các loại đậu chứa nhiều chất xơ, giúp giải quyết các vấn đề tắc nghẽn và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Chúng cũng rất giàu vitamin B, giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt khó chịu.
3. Dầu hạt lanh
Dầu hạt lanh là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ để vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái. Dầu hạt lanh rất giàu axit béo omega, giúp hình thành prostaglandin, do đó giúp giảm tình trạng chuột rút trong ngày “đèn đỏ” của chị em.
4. Nước
Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong kỳ kinh nguyệt. Nước mang đến những tác dụng đáng ngạc nhiên cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Nước giúp bạn chống đầy hơi và nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ lại chất lỏng gây ra đau nhức, chuột rút và các triệu chứng khác của kỳ kinh nguyệt.
5. Cá hồi
Nếu bạn đang gặp rắc rối với những cơn đau bụng kinh, hãy sử dụng ngay cá hồi. Trong thành phần của loại cá này có chứa nhiều Omega-3 và Vitamin D. Đây là những chất có khả năng kháng viêm, chống đầy hơi và có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả cho các bạn gái.
6. Gừng
Gừng là một loại gia vị quen thuộc trong gian bếp của nhiều gia đình Việt Nam hiện nay. Nhờ vị cay nồng đặc trưng, gừng có khả năng làm dịu nhiều chứng bệnh như đầy bụng, khó tiêu, cảm lạnh và điển hình là chứng đau bụng kinh. Vị cay nồng của gừng có khả năng chống lại các cơn co thắt tử cung, giúp chị em giảm các cơn đau rõ ràng hơn.
Bạn có thể sử dụng gừng tươi để giảm đau bụng kinh bằng cách thêm chúng vào các món ăn hàng ngày hoặc uống nước nóng với vài lát gừng.
7. Hoa quả và rau xanh
Khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên dùng nhiều trái cây và rau xanh, đây là những thực phẩm lý tưởng để bạn giảm đau bụng, giúp cơ thể khỏe mạnh và kinh nguyệt diễn ra một cách nhẹ nhàng nhất. Đồng thời, các món ăn từ rau xanh, trái cây cũng sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng khi hành kinh như bốc hỏa, mụn nhọt,… Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm từ rau xanh và trái cây như dứa, dưa hấu, cam, chuối,… để giảm đau bụng kinh khi hành kinh hiệu quả.
Giờ thì bạn đã biết ăn sữa chua giảm đau bụng kinh có được hay không, cũng như những thực phẩm bạn cần bổ sung trong ngày đèn đỏ này rồi phải không. Ngoài những thực phẩm nên ăn khi đến kỳ kinh nguyệt thì cũng có những thực phẩm bạn không nên ăn. Trong đó điển hình là các loại thực phẩm giàu tinh bột, quá cay, các chất kích thích như cà phê, rượu bia,… Những thực phẩm này sẽ khiến tình trạng đau bụng của bạn ngày càng trầm trọng và khó chịu hơn đấy nhé.
Bình luận
