phương pháp nhịn ăn 1 ngày
Dinh dưỡng khỏe

Áp dụng phương pháp nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg là tốt nhất?

Áp dụng phương pháp nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg là tốt nhất cho sức khỏe? Là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ đang muốn thực hiện cách này giảm cân đặt ra. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách thực hiện cách nhịn ăn giảm cân đúng nhất.

Nhu cầu làm đẹp ngày càng tăng cao trong đó phải kể đến việc giảm cân. Nhưng không phải chị em nào cũng biết cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Nếu sử dụng phương pháp nhịn ăn 1 ngày sẽ giảm được mấy kg và hiệu quả như thế nào? 

Lý do bạn nên chọn phương pháp nhịn ăn 1 ngày giảm để giảm cân?

Phương pháp nhịn ăn để giảm cân ở đây có nghĩa là: Thay vì bạn ăn uống bình thường thì chế độ ăn uống của bạn sẽ được giảm ít lại. Ăn ít bữa hơn và không ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đường và chất béo. Thay vào đó bạn sẽ uống nước nhiều hơn để không còn có cảm giác đói bụng.

Đến nay vẫn chưa có bất cứ nghiên cứu khoa học nào chỉ ra rằng nhịn ăn có thể gây hại cho sức khỏe. Và chúng ta cũng không thể phủ nhận được các lợi ích tuyệt vời từ việc nhịn ăn đúng cách mang lại như sau:

1.1. Giảm cân

Nhờ vào phương pháp nhịn ăn 1 ngày theo định kỳ mà bạn hoàn toàn có thể cắt bỏ số kg lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể mình. Vào năm 2011 tạp chí Obesity Reviews cũng đưa ra kết quả của một nghiên cứu, trong đó nhịn ăn ngắt quãng làm giảm sự mất cơ so với việc liên tục hạn chế calorie trong một khoảng thời gian dài. Hơn nữa vào năm 2015, Tạp chí Quốc tế về Bệnh lý béo phì (International Journal of Obesity) cũng đưa ra khẳng định rằng nhịn ăn ngắt quãng có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì được mức cân nặng.\

Bạn cũng có thể tham khảo phương pháp ăn “eat clean” của huấn luyện viên Hana Giang Anh thay cho việc nhịn ăn ăn hoàn toàn nhé.

1.2. Giảm đường huyết

Nhịn ăn giúp bạn cải thiện mức đường huyết khi bụng rỗng và sau khi ăn xong. Một nghiên cứu vào năm 2014 cũng đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm cân. Và giảm nguy cơ đái tháo đường tuýp 2 ở những người thừa cân và bị béo phì.

phương pháp nhịn ăn 1 ngày
Lợi ích của phương pháp nhịn ăn 1 ngày

1.3. Tăng cường tuần hoàn máu

Nhịn ăn ở mức độ nhẹ có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Từ đó giúp tăng cường cung cấp oxy và máu cho các cơ quan của cơ thể.

1.4. Ngăn ngừa mắc bệnh tim mạch và bệnh ung thư

Một nghiên cứu khoa học vào năm 2011 của một số nhà nghiên cứu tim tại Trung tâm Tim mạch Trung tâm Y tế Intermountain. Cho biết rằng việc áp dụng phương pháp nhịn ăn 1 ngày áp dụng theo định kỳ là tốt cho sức khỏe và cả trái tim của bạn. Nó giúp giảm các cholesterol xấu và mức độ triglyceride bên trong cơ thể. Ngoài ra nhịn ăn hợp lý còn có thể giúp giảm mức độ kích ứng oxy hóa của cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư rất hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện phương pháp nhịn ăn 1 ngày có hiệu quả

Áp dụng phương pháp nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg thì tốt nhất? Để nhịn ăn 1 ngày giúp giảm cân thì bạn nên áp dụng phương pháp 16/8. Cụ thể là bạn sẽ phải nhịn ăn trong khoảng 14 đến 16 tiếng đã bảo gồm cả thời gian ngủ và có thể ăn uống thoải mái trong 8 đến 10 giờ còn lại. Phương pháp này rất dễ thực hiện bởi vì cơ thể chúng ta vốn đã có thể nhịn từ bữa ăn tối ngày hôm nay cho tới tận sáng của ngày hôm sau. Nên phương pháp 16/8 có thể được gọi là cách nhịn ăn giảm ăn mà bạn không thấy đói.

Ví dụ nếu bạn ăn trong khoảng từ lúc 12h đến 20h thì thời gian nhịn tương đương của bạn sẽ là từ 20h đến 12h ngày hôm sau. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải bỏ qua bữa ăn sáng. Lưu ý bạn nên hạn chế độ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn kiêng giảm cân hằng ngày. Còn nếu như bạn không muốn bỏ qua bữa ăn sáng thì có thể linh hoạt thay đổi. Nhưng vẫn đảm bảo ăn kiêng theo đúng nguyên tắc của phương pháp 16/8.

2.1. Chế độ ăn kiêng giảm cân hợp khoa học

Thay vì nhịn ăn sẽ vô cùng gây hại cho sức khỏe, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học theo phương pháp nhịn ăn 1 ngày dưới đây.

phương pháp nhịn ăn 1 ngày
Cách thực hiện phương pháp nhịn ăn 1 ngày có hiệu quả
  • Hạn chế dùng những loại thực phẩm nhiều năng lượng như tinh bột, thức ăn nhanh hay đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
  • Không nên sử dụng các chất kích thích gây nghiện như ma túy, thuốc lá và rượu bia.
  • Không nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường và muối.
  • Bạn chỉ nên ăn trước 8 giờ tối, không nên ăn vào lúc khuya.
  • Ăn thật nhiều rau củ quả xanh và các loại trái cây.
  • Bổ sung đủ nước cho ngày.

2.2. Chế độ tập luyện thể thao giúp giảm cân

Để có cơ thể được khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn để giảm cân bạn cần phải thiết lập chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp khoa học.

Tập thể dục thể thao mỗi ngày ít nhất từ 20 đến 30 phút. Dành mỗi ngày khoảng 30-60 phút cho những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc áp dụng một số bài tập như Yoga hay chạy bộ. Bạn có thể đi bộ tại nhà nhẹ nhàng với chiếc máy chạy bộ, thương hiệu máy chạy bộ đa năng Elip là một trong những sản phẩm hoàn hảo nhất dành cho bạn.

Bạn có thể chọn cách luyện tập nhẹ nhàng ngay tại nhà nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải thường xuyên duy trì. Như vậy mới có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng cho phương pháp giảm cân của bạn.

Bài viết trên cũng đã hướng dẫn cho bạn phương pháp nhịn ăn 1 ngày giảm cân hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi tự mình thực hiện cách giảm cân này tại nhà. Các nhà khoa học thường sẽ không khuyến cáo bạn giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn. Vì vậy nếu có thể bạn nên cân nhắc thật kỹ trước khi đưa ra quyết định nhé.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *