bài tập thể dục trị thiếu máu não
Sức khỏe

Bài tập thể dục trị thiếu máu não đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Bài tập thể dục trị thiếu máu não đơn giản hiệu quả tại nhà sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và thực hành theo. Hãy cùng theo dõi để bạn biết được cách tập thể dục cho người thiếu máu não giúp cuộc sống của bạn sẽ ngày càng hạnh phúc hơn.

Tập thể dục là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh thiếu máu não. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài tập thể dục cho người thiếu máu não giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não và cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. 

Vì sao nên áp dụng bài tập thể dục trị thiếu máu não?

Có rất nhiều bài tập thể dục cho người thiếu máu não, từ bài tập thở, tư thế ngồi, tư thế nằm ngửa,… nhưng phải tập đúng cách mới mang lại hiệu quả. Các bài tập giúp lưu thông máu lên não quá phức tạp, thường khó thực hiện chính xác và hiệu quả cũng giảm dần.

Thiếu máu lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, trong đó não bị ảnh hưởng nhiều nhất vì não chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể, nhưng cần đến 20% lượng máu và oxy để đảm bảo hoạt động tốt. Bệnh nhân thiếu máu não thường đau đầu dữ dội như có vật gì đè nặng lên đầu, nhất là khi căng thẳng hoặc sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, người bệnh sẽ thường xuyên gặp phải các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, tê bì chân tay.

Các bài tập thể dục tăng cường máu lên não hiệu quả giúp tăng lượng oxy trong cơ thể và tăng sức bền của mạch máu. Dưới đây là một số bài tập thể dục cho người thiếu máu não rất đơn giản và dễ thực hiện.

bài tập thể dục trị thiếu máu não
Vì sao nên áp dụng bài tập thể dục trị thiếu máu não?

Các bài tập thể dục trị thiếu máu não

1. Massage mặt và đầu

Trước khi thực hiện động tác này, bạn xoa hai tay vào nhau thật mạnh và nhanh để làm nóng bàn tay. Ngửa đầu ra sau, hai tay đan vào nhau úp vào hai bên mặt theo chiều dọc từ vùng lông mày xuống cằm. Sau đó, xoa nhẹ lên mặt theo chiều dọc từ cằm lên đỉnh đầu. Khi bắt đầu massage, đầu ở tư thế thẳng đứng. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần và hít thở đều. Đây là bài tập cho người thiếu máu não có tác dụng thư giãn, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

2. Bài tập ngồi trên chân

Đây là bài tập giúp lưu thông máu lên não, tăng lượng oxy trong máu qua đường thở. Ban đầu, bạn ngồi từ tư thế quỳ, ngồi thẳng lưng, mũi chân thẳng và 2 ngón tay cái chạm nhau, giữ lưng thả lỏng, hai tay đặt trên đầu gối thoải mái. 

Thực hiện động tác hít thở: Hít một hơi dài và thẳng lưng, đầu hơi ngẩng lên, cố gắng hít vào càng lâu càng tốt. Thở ra thư giãn hơn, lưng dần hạ thấp. Thực hiện động tác khoảng 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

bài tập thể dục trị thiếu máu não
Các bài tập thể dục trị thiếu máu não

3. Cá nằm phơi bụng

Cá nằm phơi bụng là tên gọi chung của bài tập tăng máu lên não sau đây. Từ tư thế ngồi của bài tập trước, bạn từ từ nằm ngửa, chạm đỉnh đầu xuống sàn, hai tay úp xuống hai bên chân chạm vào chân. Ban đầu động tác này sẽ khá đau đối với những người ít vận động nhưng đây là động tác hiệu quả nhất trong các bài tập cho người thiếu máu não.

Ở tư thế này, bạn tiếp tục thực hiện hít thở sâu, hít sâu và giữ hơi trong khoảng 2 đến 3 giây, có thể thực hiện thêm 1 2 lần hít vào đồng thời giữ hơi. Sau đó thở ra hoàn toàn và thư giãn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 3 đến 4 lần thì có thể nghỉ.

Xây dựng thói quen tốt cho tuần hoàn máu

Các bài tập thể dục cho người thiếu máu não không thể chữa khỏi hoàn toàn tình trạng thiếu máu não mà chỉ hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ. Vì vậy, ngoài việc thực hiện các phương pháp điều trị và thực hiện các bài tập giúp lưu thông máu lên não, người bệnh nên có những thói quen tốt sau:

1. Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày

Các hoạt động thể dục thể thao từ nhẹ nhàng đến hoạt động mạnh như thể dục nhịp điệu, bơi lội, đạp xe, đánh cầu lông hay quan hệ tình dục đều rất tốt cho quá trình lưu thông máu. Khi vận động, bạn thở nhiều hơn, đều hơn, giúp nhịp tim tăng và ổn định, thúc đẩy tim bơm máu lên não.

2. Thở bằng mũi thay vì bằng miệng

Hầu hết các bài tập thiếu máu não đều bao gồm các động tác hít thở sâu. Thở bằng mũi giúp cơ hoành hoạt động tốt hơn. Hít thở sâu bằng mũi giúp di chuyển luồng không khí và oxy xuống các phần dưới của phổi và tăng lượng oxy trong máu vì phổi là nơi tập trung nhiều máu nhất trong cơ thể.

bài tập thể dục trị thiếu máu não
Xây dựng thói quen tốt cho tuần hoàn máu

Thiền chứa rất nhiều bài tập giúp lưu thông khí huyết lên não, bạn nên tìm đến thiền nếu có điều kiện, bộ môn này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập thở đúng cách.

3. Ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng là rất cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt cần thiết đối với những người ốm yếu. Khi thiếu máu não, bạn cần bổ sung những thực phẩm tốt cho máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu lạnh. Ngoài thịt và các loại đậu chứa lượng protein và chất sắt cần thiết cho cơ thể, bạn có thể tăng lượng máu bằng các món ăn sau: chocolate, nước ép củ dền, hạt hạnh nhân, óc chó,…

Giờ thì bạn đã biết những bài tập thể dục trị thiếu máu não hiệu quả đơn giản rồi phải không. Để bệnh thiếu máu não nhanh chóng biến mất khỏi cơ thể bạn thì bạn hãy tuân thủ và thực hành thường xuyên những gợi ý trên đây nhé.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *