Cách nằm không đau bụng kinh bạn nên thử – Các mẹo giảm đau hiệu quả

54

Cách nằm không đau bụng kinh bạn nên thử cũng như các mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo. Hãy cùng theo dõi để bạn có kinh nghiệm hơn trong việc chăm sóc sức khỏe những “ngày dâu” này nhé.

Trong kỳ kinh, nhiều chị em cảm thấy đau bụng, mệt mỏi, rất khó chịu, chỉ muốn nằm yên một chỗ cho dễ chịu. Tuy nhiên, tư thế nằm không bị đau bụng kinh như thế nào chắc có lẽ vẫn còn nhiều chị em chưa biết. Vậy nên bạn hãy theo dõi và thực hành theo những cách nằm không đau bụng kinh được hướng dẫn dưới đây nhé.

Cách nằm không đau bụng kinh bạn nên thử

Dưới đây sẽ là 3 tư thế nằm giúp đỡ đau bụng kinh mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức. Nào hãy cùng thử xem chúng có hiệu quả khi bạn thử không nhé.

1. Nằm nghiêng co người sang một bên

Đây là cách ngủ được các chuyên gia công nhận giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất. Cụ thể, tư thế ngả lưng sẽ giữ ấm cho vùng bụng nên có thể tránh được những cơn đau quặn thắt. Nó cũng giảm thiểu những tác động xấu đến phủ tạng, giúp cơ bụng được thả lỏng hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn nằm quá lâu ở tư thế này, bạn sẽ dễ bị đau lưng hoặc đau hông nhẹ. Do đó, hãy dùng một chiếc gối dày kê dưới cổ để tránh bị mỏi, hoặc nếu thích bạn có thể kê một chiếc gối dài. Cách này cũng giúp chị em ngủ sâu giấc và ít gặp ác mộng.

2. Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ

Kê một chiếc gối tròn, không quá cao, sau đó nằm ngửa và kê một chiếc gối ngay dưới đầu gối là đủ để giảm đau bụng kinh. Tư thế này sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái vì nó khiến trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, ít gây áp lực lên vùng xương chậu. Chưa kể nằm ngửa còn hạn chế tình trạng đau lưng, mỏi chân, cơ tay và bụng.

Nếu bạn không có gối phù hợp, hãy cuộn một chiếc khăn hoặc bất kỳ mảnh vải nào. Đặt thêm một chiếc khăn ấm hoặc chườm lên bụng khi cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

3. Tư thế em bé trong Yoga

Nghe thì có vẻ hơi khó hiểu nhưng với dân yoga thì nó không còn xa lạ. Tư thế này gần giống như nằm, chỉ khác là giữ thăng bằng trên hai chân mà thôi. Trên thực tế, tư thế em bé đã được sử dụng rất nhiều trong các bài tập yoga và được chứng minh là có tác dụng giảm đau bụng kinh một cách đáng kể.

Đây được coi là một cách tốt để bạn nhanh chóng đối phó với những cơn đau bụng kinh, vì nó giúp giải phóng năng lượng và áp lực từ vùng lưng dưới của bạn. Theo đó, khi bạn gập người về phía trước và chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ được “siết chặt” để giảm sự co bóp của tử cung. Bạn nên thử tư thế này tại nhà cho đến khi quen và nên thực hiện thường xuyên.

cách nằm không đau bụng kinh

Tư thế em bé trong Yoga

Một số mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả

Ngoài tư thế đúng để có một giấc ngủ ngon, chị em có thể áp dụng những mẹo sau để giảm những cơn đau bụng kinh khó chịu như:

  • Hãy chọn những bộ đồ ngủ rộng rãi, thoải mái để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Nên chườm bụng bằng chai hoặc túi nước nóng (tránh nóng quá gây bỏng), xoa bóp dầu nóng… Đây là những cách giúp máu huyết lưu thông dễ dàng. Ngoài ra, bạn có thể massage nhẹ và đều đặn vùng bụng dưới khi hành kinh sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt đột ngột và giảm đau hiệu quả.
  • Làm ấm bàn chân: Bàn chân có các huyệt đạo liên quan đến vùng xương chậu, hãy ngâm chân với một chậu nước muối ấm để cảm thấy dễ chịu hơn.
  • Nên nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng, tránh lao động nặng nhọc.
  • Giữ ấm cơ thể trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt; không nên tắm rửa bằng nước lạnh, uống nước lạnh… sẽ kích thích tử cung co bóp mạnh gây đau.
  • Chú ý chế độ ăn uống, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế ăn đồ cay, nóng dễ làm nặng thêm tình trạng đau bụng kinh; nên ăn nhiều rau xanh, trái cây.
  • Vệ sinh vùng kín sạch sẽ vào những ngày kinh nguyệt.
  • Giữ bình tĩnh, tránh căng thẳng, stress …
  • Trường hợp đau bụng nhiều, chị em nên đi khám để bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán và tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị phù hợp.

Tránh nằm sấp để giảm đau bụng kinh

Nhiều chị em lựa chọn liệu pháp nằm sấp để hạn chế tình trạng đau bụng và cũng như không bị kinh nguyệt “tràn trề” trên giường. Tuy nhiên, tư thế này không được các bác sĩ khuyến khích. Nguyên nhân là do khi bạn cúi mặt xuống sẽ gây áp lực lên tim, bàng quang và các cơ quan nội tạng khác, khiến bạn khó thở, trằn trọc và ngủ dậy mệt mỏi, đau đầu, đau mỏi vai gáy. 

Nằm sấp cũng là tư thế ảnh hưởng xấu đến cột sống, xương và vai. Đặc biệt đối với phụ nữ, nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến ngực, cản trở quá trình lưu thông máu và làm tình trạng đau bụng trầm trọng hơn. Các chị em tốt nhất không nên nằm tư thế này để tránh chèn ép lên các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có hại cho sức khỏe.

cách nằm không đau bụng kinh

Tránh nằm sấp để giảm đau bụng kinh

Giờ thì bạn đã biết cách nằm không đau bụng kinh cũng như những mẹo khác để tình trạng này thuyên giảm đi rồi phải không nào. Nếu bạn đã biết mình hay đau bụng kinh khi đến tháng thì tốt nhất bạn nên có lối sống lành mạnh hơn từ ăn uống, rèn luyện sức khỏe và cả giấc ngủ thường ngày nữa nhé.

Bình luận