Chạy bộ buổi sáng: Bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả

18

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc chạy bộ vào buổi sáng sẽ đem lại lợi ích gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn biết được các lợi ích của chạy bộ buổi sáng đem đến. Để mang lại những lợi ích này bạn cần thực hiện đúng cách dưới đây. 

Chạy bộ từ lâu đã là cách tập luyện được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể chạy bộ vào bất kể thời gian nào trong ngày miễn là nó phù hợp với bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý khi chạy bộ buổi sáng trong bài viết này.

Lợi ích của chạy bộ buổi sáng

1.1. Chạy bộ buổi sáng có thể giảm cân

Lý do chính mà hầu hết mọi người chạy là để đốt cháy calo, tức là để giảm cân. Một số chuyên gia thậm chí còn tin rằng chạy khi bụng đói vào buổi sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những thời điểm khác.

Quá trình trao đổi chất bắt đầu rất sớm và bạn chạy đủ lâu để có thể tiêu thụ nhiều chất béo hơn. Nếu chạy bộ khi bụng đói, bạn phải tiêu thụ năng lượng duy nhất trong dạ dày. Biết rằng dạ dày trống rỗng là nơi cơ thể bạn tích trữ chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hơn, hãy chạy bộ là việc đầu tiên trong ngày của bạn.

chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

1.2. Chạy bộ buổi sáng có thể làm dịu tâm trạng

Hầu hết những người chạy bộ đồng ý với quan điểm rằng chạy bộ có thể giúp họ giải tỏa tâm trí và tiếp tục sáng tạo. Khi con đường đi qua dưới chân bạn, vấn đề sẽ được giải quyết và ý kiến ​​sẽ nở rộ. Điều này có thể liên quan đến việc giải phóng endorphin, loại hormone này sẽ mang lại hiệu ứng yên bình, tĩnh lặng và sảng khoái cho cơ thể và tâm trí. Tại sao không đắm mình trong lượng endorphin mạnh mẽ vào buổi sáng sớm của ngày? Nếu bạn biết cách đối mặt với một ngày khó khăn, cách tốt là bạn nên chuẩn bị trước và chạy vào buổi sáng. Hãy thử và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ ít căng thẳng hơn trong công việc so với trước đây.

1.3. Chạy buổi sáng mở ra động lực mới mỗi ngày

Chạy bộ vào buổi sáng, tất cả những lý do điển hình để trốn tập thể dục (chẳng hạn như không có thời gian, quá mệt sau giờ làm hoặc không thể dành thời gian cho người thân) có thể được gạt sang một bên. Bây giờ những khoảng thời gian rảnh rỗi đó có thể dùng để lo việc khác. Hoặc nằm dài trên ghế sô pha cũng không có tội gì cả. Tập thể dục xong vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn bắt đầu động lực liên tục trong ngày. Và bạn sẽ không còn viện cớ cho những công việc quan trọng khác mà bản thân thường không muốn làm.

1.4. Chạy bộ buổi sáng có thể giảm khí thải

Một trong những lợi ích của việc dậy sớm để chạy là bạn có thể bắt đầu tập thể dục trước khi xe lớn và xe nhỏ chạy trên đường và gây ô nhiễm cho bạn. Khí thải xe cộ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Vì vậy nếu bạn muốn hít thở bầu không khí trong lành nhất, hãy đi giày chạy bộ vào sáng sớm.

1.5. Chạy bộ buổi sáng có thể cải thiện sức bền

Chạy bộ vào buổi sáng là cách tốt để tránh thời tiết nóng ẩm và say nóng. Tập thể dục trong thời tiết mát mẻ, thường xa hơn một chút so với thời tiết nóng. Với những lợi ích này của việc dậy sớm để chạy, hãy đặt đồng hồ báo thức của bạn tối nay.

Hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ buổi sáng đúng và hiệu quả nhất

Để đem đến những hiệu quả khi chạy bộ buổi sáng bạn cần tuân thủ theo các bước sau đây:

Bước 1: Thức dậy sớm và chuẩn bị cho bản thân một bữa ăn sáng nhẹ nhàng. Sau khoảng 1 giờ thì bạn bắt đầu tập luyện chạy bộ. Việc này nhằm giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi tập. Mà vẫn đảm bảo có đủ nguồn năng lượng cần thiết cho buổi chạy bộ.

Bước 2: Khởi động các chi nhằm làm nóng cơ thể, tăng cường hiệu quả và tránh xảy ra chấn thương. Vào thời điểm vào buổi sáng, bạn cần nhiều thời gian hơn cơ bắp được hoạt động. Do đó những bài tập khởi động như xoay khớp, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi,… là thích hợp nhất.

chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe

Bước 3: Hãy chọn cho bản thân mình một quãng đường chạy tốt. Thay vì chạy trên những con đường có khả năng giao thông bị tắc nghẽn. Bạn nên chọn tập chạy bộ ở những nơi như công viên, quanh hồ hoặc đường đua gần nơi bạn ở nếu có. Tập luyện chạy bộ với cường độ và tần suất từ thấp đến cao. Khi cơ thể đã quen dần thì tăng vận tốc để tăng nhịp tim cũng là để nâng cao hiệu quả bài tập. Dành thời gian cho việc chạy bộ tối thiểu từ 25 – 30 phút mỗi ngày. Khoảng 5 ngày trong một tuần để cơ thể nhận được hiệu quả mà vẫn đảm bảo thời gian được nghỉ ngơi và hồi phục.

Bước 4: Sau đó tập luyện những bài tập khó hơn để tăng hiệu quả. Hãy thử chạy qua con đường có dốc cao, những nơi địa hình khó để đùi và cơ bắp vùng mông được hoạt động. Điều này giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa có hiệu quả tốt nhất.

Bước 5: Chạy với tốc độ chậm dần và kết thúc bài tập.

Một số điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập chạy bộ buổi sáng

  • Không nên chạy bộ khi trời vẫn chưa sáng hẳn vì hàm lượng CO2 vẫn còn rất nhiều và sương sớm sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn hãy chạy bộ vào lúc sáng sớm khi mặt trời vừa mới mọc và không khí đã trở nên trong lành.

    chạy bộ buổi sáng

    Nên chạy bộ vào lúc mặt trời vừa mới mọc

  • Trong quá trình chạy bộ, tránh thở dốc vì như vậy sẽ rất nhanh mệt. Bên cạnh đó, bạn không được hít thở bằng miệng trong khi chạy bộ. Mà phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách đều đặn có tính nhịp nhàng.
  • Trong khi chạy nếu thấy các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, hay khó thở… hãy dừng bài tập lại ngay và nghỉ ngơi. Nếu vấn đề xảy ra quá nghiêm trọng hãy đi khám bác sĩ để có thể yên tâm hơn.

Bài viết trên cũng đã nêu lên một số lợi ích của chạy bộ buổi sáng đối với chúng ta. Bạn có thể chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ thay cho chạy bộ ngoài trời. Hiện nay trên thị trường có nhiều dòng máy chạy bộ với nhiều mức giá và chức năng hiện đại. Bạn có thể điều chỉnh các thông số trên máy sao cho phù hợp với thể lực của mỗi người. Tuy nhiên, nếu muốn mang lại hiệu quả cao bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và duy trì lối sống lành mạnh.

Bình luận