chạy bộ có làm to bắp chân không
Máy chạy bộ

Chạy bộ có làm to bắp chân không? Bí quyết chạy bộ giúp chân thon gọn

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với những người béo phì hay thừa cân. Khi lựa chọn phương pháp chạy bộ để giảm cân các bạn sẽ có nhiều thắc mắc. Chẳng hạn như chạy bộ có làm to bắp chân không? Có bí quyết nào để chạy bộ giúp chân thon gọn không?

Chạy bộ là một trong những cách giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên các bạn nữ vẫn đang lo lắng rằng liệu chạy bộ có làm to bắp chân không? Để có bắp chân thon gọn khi chạy bộ bạn cần lưu ý những điều gì?

Giải đáp cho thắc mắc chạy bộ có làm to bắp chân không?

Chạy bộ có làm to bắp chân không là thắc mắc của nhiều bạn giảm cân đặt ra. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển về kích thước sau quá trình chấn thương và phục hồi. Bên cạnh đó, cơ bắp sẽ to ra khi bạn tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài. Vì vậy, nếu bạn chạy bộ trên máy chạy bộ với cường độ cao cùng tần suất tập luyện liên tục sẽ làm bắp chân to ra. Tuy nhiên, điều này thường xảy ra ở nam giới và ngưỡng để phần bắp chân khi tập luyện to ra rất khó. Bởi vì trong nam giới, có hàm lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn nhiều lần so với phụ nữ.

chạy bộ có làm to bắp chân không
Chạy bộ đúng cách không làm to bắp chân

Thực tế, khi phụ nữ chạy bộ muốn phát triển cơ bắp cần phải tiêm loại hoocmon tương tự. Cùng với một quá trình tập luyện ở cường độ cao thì cơ bắp mới phát triển được. Không những vậy, bạn cần có chế độ dinh dưỡng giàu chất đạm bổ sung cho cơ bắp. Vì vậy, nữ giới chỉ chạy bộ thông thường sẽ khó có thể làm to bắp chân.

Như vậy, với câu hỏi chạy bộ có làm to bắp chân không? Với các chị em phụ nữ thì có thể trả lời là hoàn toàn không. Trừ khi bạn là các vận động viên điền kinh cần luyện tập để thi đấu trong thời gian dài.

Bí quyết chạy bộ giúp bắp chân thon gọn 

Ở trên đã nói, việc chạy bộ có làm to bắp chân không còn phụ thuộc vào cách chạy mỗi người. Nếu bạn chạy bộ đúng kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng bắp chân sẽ không bị to ra. Dưới đây là bí quyết chạy bộ giúp bạn có bắp chân thon gọn:

2.1. Tiếp đất bằng mũi chân

Khi chạy bộ với mục đích giúp bắp chân thon gọn và không có cơ bắp cuồn cuộn. Thì trong quá trình chạy bộ bạn nên tiếp đất bằng mũi chân. Các chuyên gia cho biết, nếu tiếp đất bằng mũi chân khi chạy bộ sẽ giúp bạn lướt nhanh hơn. Điều này giúp bạn tăng tốc độ và giảm các tác động lực xấu lên các khớp hông. Ngoài ra, khi chạy bộ mà tiếp đất bằng mũi chân sẽ giúp bạn sải bước chân được dài và nhanh hơn. Việc này làm hạn chế sự phát triển cơ bắp và bắp chân của bạn.

2.2. Tránh chạy nơi địa hình dốc cao

Chạy bộ có làm to bắp chân không nếu bạn thường chạy ở địa hình dốc? Nếu các bạn nữ đang lo lắng rằng bắp chân sẽ bị to lên sau khi chạy bộ. Thì bạn nên tập luyện ở nơi bằng phẳng, không nên leo cầu thang hay địa hình có dốc cao. Các chuyên gia cho biết, khi chạy ở những nơi dốc cao, bắp chân của bạn sẽ gắng sức nhiều hơn. Điều này đã góp phần làm cho bắp chân của bạn phát triển to ra. Nếu bạn tập luyện bằng máy chạy bộ thì nên điều chỉnh độ dốc vừa phải. Giúp cải thiện được bắp chân được thon gọn cũng như săn chắc hơn.

chạy bộ có làm to bắp chân không
Chạy bộ với cự ly dài và tốc độ vừa phải

2.3. Chạy cự ly dài với tốc độ vừa phải

Chạy bộ quãng đường dài với tốc độ vừa phải là bí quyết giảm cân hiệu quả. Điều này giúp bạn vừa tăng cường được sự dẻo dai vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không những vậy, cũng làm cho người tập không bị mệt mỏi hay mất sức. Bên cạnh đó, chạy bộ trong quãng đường dài sẽ giúp bắp chân không bị to ra như tập trong cự ly ngắn. Điều này bạn có thể dễ dàng nhận thấy ở các vận động viên điền kinh chuyên nghiệp. Thông thường, các VĐV chạy ở cự ly ngắn bắp chân sẽ to hơn so với VĐV chạy quãng đường dài.

Có thể bạn quan tâm:

2.4. Nhấc nhẹ chân lên

Khi chạy bộ cần nhấc nhẹ chân lên là một trong các bí quyết giúp chân thon gọn. Khi chạy bộ thông thường bạn không nên nhấc chân cao hơn phần đầu gối. Việc này không chỉ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai mà còn giúp chân không bị nổi cơ. Nhịp chân khi chạy bộ cần phải nhịp nhàng, chân tiếp đất cũng không nên ở cự ly quá gần. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải và tư thế khi chạy bộ cũng không được đẹp.

2.5. Không nên chạy liên tục

Chạy bộ có làm to bắp chân không nếu bạn tập luyện mỗi ngày? Các chuyên gia cho biết, nếu chạy bộ với cường độ cao trong thời gian dài sẽ làm bắp chân to ra. Khi chạy bộ, để giúp bắp chân được thon gọn, bạn cần lên kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi cụ thể. Các HLV về thể dục thể thao khuyến cáo bạn nên chạy bộ từ 3 đến 4 ngày/tuần. Hoặc tập luyện cách ngày, vào mỗi buổi bạn nên chạy bộ trong khoảng 30 phút.

2.6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Đi đôi với kế hoạch tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Điều này, giúp cho bắp chân của bạn được thon gọn và săn chắc hơn. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cần nhiều rau xanh, chất xơ, protein, ít chất béo và tinh bột. Theo các chuyên gia, chất đạm là thành chính trong chế độ dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp. Vì vậy, khi chạy bộ giảm cân bạn không nên ăn quá nhiều chất đạm sẽ làm bắp chân to ra.

Một số lưu ý khi chạy bộ giúp bắp chân thon gọn

Với câu hỏi chạy bộ có làm to bắp chân không, chắc bạn cũng đã có câu trả lời. Để bắp chân thon gọn khi chạy bộ trên máy bạn cần lưu ý một số điều sau:

chạy bộ có làm to bắp chân không
Lựa chọn trang phục thích hợp khi chạy bộ
  • Trước khi chạy bộ bạn nên dành ra thời gian khoảng 5 phút để khởi động. Và sau khi kết thúc bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ để tránh bị chấn thương.
  • Mỗi buổi nên tập luyện ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy được hiệu quả.
  • Cung cấp nước kịp thời và đúng lúc để cơ thể không bị mất nước và khô họng. Lưu ý rằng bạn không nên uống nước quá nhiều mà nên dùng vừa đủ.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống ít đạm và tinh bột, nhiều rau xanh để giúp chân thon gọn. Tuyệt đối bạn không nên ăn tinh bột từ sau 7 giờ tối sẽ phản tác dụng.
  • Vào những ngày không tập luyện bạn nên uống đủ 2 lít nước. Vào những ngày chạy bộ bạn nên uống khoảng 3 đến 3,5 lít nước.
  • Bắt đầu bạn nên chạy với tốc độ vừa phải và tăng dần vận tốc để tránh cơ thể bị sốc.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho câu hỏi chạy bộ có làm to bắp chân không? Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để cải thiện sức khỏe. Sử dụng máy chạy bộ tại cửa hàng Elipsport chính là lựa chọn hấp dẫn và tốt nhất dành cho bạn. Nếu muốn tiết kiệm chi phí thì bạn có thể mua xe đạp tập chỉ với giá từ 1 đến 5 triệu VNĐ. Bạn có thể mua trả góp với lãi suất 0% tại 121 cửa hàng của Elipsport trên khắp cả nước.

Thông tin tham khảo:

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *