Đi bộ có giảm mỡ không? Cách đi bộ loại bỏ mỡ thừa sau 1 tuần

51

Bạn đã từng nghe nói đến phương pháp đi bộ để giảm cân của người Nhật. Tuy nhiên bạn vẫn đang thắc mắc rằng đi bộ có giảm mỡ không? Nếu có thì phải làm sao để thực hiện cho đúng cách và kỹ thuật?

Béo phì đang ngày càng trở nên phổ biến và khiến nhiều người lo lắng. Đi bộ giảm cân đang là cách giúp nâng cao sức khỏe và dễ dàng áp dụng. Vậy đi bộ có giảm mỡ không? Khi thực hiện để đạt được hiệu quả bạn cần lưu ý điều gì? Nếu muốn biết thêm nhiều thông tin mời bạn tìm đọc kỹ trong bài viết dưới đây nhé.

Đi bộ có giảm mỡ không?

Đi bộ có giảm mỡ không? Với những người ít vận động thì không thể đốt cháy được mỡ thừa. Thay vào đó, mỡ sẽ tích tụ lại trong cơ thể lâu dần gây ra béo phì. Giải pháp được đưa ra để giải quyết vấn đề này là tăng cường hoạt động. Và đi bộ cũng như các bộ môn vận động khác giúp làm nóng cơ thể, bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết trung bình khi đi bộ được 1,6km, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Đi bộ được 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giảm được 0,5kg trong 3 tuần đi bộ chăm chỉ.

đi bộ có giảm mỡ không

Đi bộ thường xuyên giúp giảm mỡ bụng

Đi bộ vào buổi sáng ngoài trên trên máy chạy bộ tại nhà trao đổi chất và tiêu hao được nhiều mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Đi bộ kết hợp với thở đều làm sinh ra hormon endorphin làm tăng cảm giác hạnh phúc. Giúp giảm căng thẳng và stress, đây là nguyên nhân khiến cơ thể không khỏe mạnh. Nếu stress kéo dài sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa và tích tụ mỡ.

Ngoài ra, đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. Làm chậm trễ hoặc ngăn ngừa bệnh, làm giảm cholesterol và tăng cường vấn đề về xương khớp.

Kỹ thuật đi bộ giảm cân và giảm mỡ bụng đúng cách

Đi bộ có giảm mỡ không còn tùy thuộc vào kỹ thuật tập luyện của mỗi cá nhân. Để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

2.1. Kỹ thuật đi bộ giảm cân và giảm mỡ đúng cách

Đi bộ tuy là cách vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích nhất định. Để đạt được hiệu quả bạn cần ghi nhớ một số kỹ thuật đi bộ giảm mỡ như sau

  • Khi đi bộ giảm mỡ cần sải bước chân rộng bằng với chiều dài của vai. Di chuyển bước chân trước và chân sau đều đặn sao cho tạo thành một đường thẳng.
  • Khi đi nên đánh hông sang 2 bên một cách nhẹ nhàng và tự nhiên nhất, xoay thẳng ra phía trước
  • Các bộ phận như cổ, đầu, vai cần được giữ đứng thẳng, mắt luôn hướng nhìn về phía trước.
  • Đánh hai tay đều đặn ngang bằng với hông, việc này giúp cơ thể bạn được cân bằng tốt nhất. Và nó giúp tác động lực lên một số bộ phận như vai, cánh tay và ngực.
  • Khi đi bộ nên hít sâu vào và thở đều ra để giúp cơ thể đỡ có cảm giác mệt mỏi hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hơn việc đi bộ thì máy chạy bộ thể thao ngoài những tiện ích như tiết kiệm thời gian, tập mỗi lúc tại nhà khi bạn rảnh rổi. Hơn thế nữa máy chạy bộ đa dạng bài tập, bạn có thể điều chỉnh mức độ vừa phải tùy ý. Theo các chuyên gia khuyên rằng việc tập luyện trên máy chạy bộ giảm được các chấn thương và giảm cân nhanh chóng hơn.

2.2. Cách đi bộ giúp giảm cân và giảm mỡ nhanh của người Nhật

đi bộ có giảm mỡ không

Kỹ thuật đi bộ giảm cân của người Nhật

Người Nhật có bí quyết đi bộ giúp giảm cân nhanh là duy trì tốc độ và thời gian tập luyện thường xuyên.

Hằng ngày bạn nên đi bộ trong 1 giờ với trung bình khoảng 15.000 bước chân. Nhịp độ đi bộ lý tưởng nhất là 100 đến 113 bước/phút để bạn có sức khỏe tốt và cân nặng như ý muốn.

Lời khuyên kế tiếp mà chuyên gia đưa ra là bạn nên đi bộ buổi sáng trước khi ăn. Ngoài ra, bạn nên tập đi bộ leo cầu thang hoặc leo dốc trên máy chạy bộ.

Ngoài ra, khi đi bộ bạn hãy lưu ý đến nhịp độ lúc hít thở và hóp bụng. Đây là kinh nghiệm đi bộ giúp giảm cân và giảm mỡ nhanh và hiệu quả của người Nhật.

Có thể bạn quan tâm:

>> Máy Tập Chạy Bộ Mini Những Điều Bạn Cần Biết Về Chúng

>> Máy Chạy Bộ Mini Giá Rẻ Những Điều Bất Ngờ Dành Cho Bạn

Khi đi bộ giảm mỡ cần phải đặc biệt lưu ý điều gì?

Khi đã biết đi bộ có giảm mỡ không và kỹ thuật khi đi bộ. Để đem lại hiệu quả giảm mỡ bạn cần phải lưu ý một số điều dưới đây:

  • Điều đầu tiên bạn cần lưu ý khi đi bộ là giữ dáng người khi tập thật thẳng. Việc duy trì dáng người được thẳng khi đi bộ sẽ làm giảm áp lực lên trên đầu gối. Điều này có thể giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh và tốt nhất.
  • Khi đi bộ giảm mỡ bạn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và không nên mặc trang phục quá bó sát.

    đi bộ có giảm mỡ không

    Mặc trang phục thoải mái khi đi bộ

  • Bạn cần chuẩn bị và cung cấp đủ nước trong quá trình đi bộ. Khi bạn để cơ thể mất nước sẽ gây ra tình trạng đau vùng bụng và gây căng cơ.
  • Trước khi đi bộ bạn hãy dành ra thời gian khoảng 5 phút để khởi động một số động tác. Một số động tác khởi động nhẹ nhàng bạn có thể tham khảo như ép dọc ép ngang, xoay cổ tay và cổ chân, xoay hông,..

Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ có giảm mỡ không? Đối với mỗi chúng ta, sức khỏe chính là một khối tài sản vô giá. Do đó, bạn nên bảo vệ nó bằng cách luyện tập đi bộ và chạy bộ chăm chỉ hơn. Và mọi người có thể sử dụng máy chạy bộ luyện tập tại nhà khi thời tiết bị thay đổi. Trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều thương hiệu bán máy chạy bộ với giá cả cạnh tranh. Bạn có thể tìm hiểu thông tin qua internet hoặc qua những người thân. Nếu bạn vẫn đang phân vân không biết mua máy chạy bộ thương hiệu nào thì mình gợi ý cho bạn đó là thương hiệu Elipsport. Bởi vì đây là thương hiệu dẫn đầu về thiết bị thể dục thể thao và được khách hàng tin tưởng nhiều năm qua.

Thông tin tham khảo:

Bình luận