đi bộ có làm to bắp chân không
Máy chạy bộ

Đi bộ có làm to bắp chân không? Bật mí bí quyết đi bộ giúp chân thon

Đi bộ có làm to bắp chân không là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ đặt ra. Nếu muốn đôi chân thon gọn thì nên đi bộ như thế nào? Cách đi bộ ngoài trời và trên máy chạy bộ giúp chân trở nên thon gọn là gì?

Đối với chị em phụ nữ, sở hữu một đôi chân thon gọn là một điều đáng mơ ước. Vì vậy, nhiều người đã và đang muốn tìm ra giải pháp tập luyện thể thao để giúp chân săn chắc. Thời gian gần đây có nguồn tin cho rằng, đi bộ là nguyên nhân chính làm to bắp chân. Vậy thực hư đi bộ có làm to bắp chân không? Hãy cùng tìm hiểu thông tin cụ thể nhất trong bài viết dưới đây nhé. 

Giải đáp cho thắc mắc đi bộ có làm to bắp chân không?

Với câu hỏi đi bộ có làm to bắp chân không, các bạn có thể yên tâm rằng câu trả lời là không nhé.

đi bộ có làm to bắp chân không
Đi bộ không làm to bắp chân

Một nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ làm to bắp chân khi bạn thực hiện bài tập với cường độ cao trong thời gian dài. Bên cạnh đó, bạn cần phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng giàu chất đạm. Từ 2 yếu tố trên, có thể làm tăng cường cơ bắp làm cho chân to.

Còn nếu bạn chỉ đi bộ thông thường, đây chỉ là hình thức vận động nhẹ nhàng. Nhờ đó, đi bộ không những không làm to bắp chân mà còn giúp giảm mỡ thừa. Từ đó, giúp cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn và cân đối.

Bật mí bí quyết đi bộ giúp sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc

Với câu hỏi đi bộ có làm to bắp chân không, các bạn đã có câu trả lời cho mình. Có thể khẳng định rằng, đi bộ có thể làm to chân nếu bạn tập luyện với cường độ cao. Bên cạnh đó, là chế độ dinh dưỡng giàu chất đạm cũng giữ vai trò rất quan trọng.

Nếu bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn thì cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

2.1. Những lưu ý khi đi bộ

Trước tiên, bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày vừa chân và có đế mềm. Một đôi giày tốt sẽ mang bạn đến những nơi tốt và bảo vệ đôi chân không bị chấn thương.

Tiếp theo, bạn cần dành ra 10 phút khởi động tại chỗ để làm nóng cho cơ thể. Việc này giúp cơ thể bạn dần thích ứng và tránh xảy ra tình trạng chấn thương

Ngoài ra, bạn nên đi bộ vào buổi sáng sau khi thức dậy với tốc độ nhanh. Đây là thời điểm lý tưởng giúp bạn thư giãn và khởi đầu một ngày làm việc suôn sẻ.

Một lưu ý nữa là bạn cần đi bộ đúng kỹ thuật, cụ thể là đánh tay và bước chân. Bạn cũng cần chú ý đến nhịp thở của mình, hít vào thở ra sao cho đều đặn. Nếu bạn vẫn băn khoăn việc đi bộ có làm to bắp chân không thì chỉ nên đi bộ từ 3-5 buổi/tuần. Còn lại hãy nghỉ ngơi để cơ bắp có thời gian phục hồi và trở nên thon gọn.

2.2. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng

đi bộ có làm to bắp chân không
Đi bộ đúng cách làm thon gọn bắp chân

Như đã nói ở trên, việc đi bộ có làm to bắp chân không còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Trong thời gian tập luyện, bắp chân của bạn sẽ đốt cháy được nhiều mỡ thừa. Lúc này, nếu bạn ăn uống quá nhiều đặc biệt là chất đạm thì phần năng lượng đã tiêu hao sẽ nhanh chóng được bù vào. Khi đó, việc bắp chân bị to ra chắc chắn cũng là điều tất nhiên nhiên.

Nếu muốn sở hữu đôi chân thon gọn, bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy ưu tiên những loại thực phẩm nhiều rau xanh, vitamin và hạn chế chất béo hay tinh bột.

Có thể bạn quan tâm;

2.3. Massage bắp chân giúp đánh bay nỗi lo đi bộ có làm to bắp chân không

Một trong những phương pháp làm giảm bắp chân hiệu quả chính là massage mỗi ngày. Bạn hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện điều này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả trong thời gian ngắn.

Cách làm bắp chân thon gọn khi đi bộ với máy chạy bộ

Nhiều người cũng thắc mắc rằng tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà có làm to bắp chân không? Câu trả lời là hoàn toàn không nếu các bạn tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

2.1. Không nên tập luyện trên địa hình dốc

Đi bộ trên địa hình dốc sẽ khiến chân của bạn chịu nhiều trọng lực hơn so với địa hình phẳng. Điều đó sẽ làm cho bắp chân bạn phải to ra để thích nghi với điều kiện luyện tập này. Nếu không muốn bắp chân bị to ra, bạn không nên tập luyện với địa hình quá dốc trên máy chạy bộ.

2.2. Sử dụng mũi chân để đi bộ

Đi bộ bằng cả bàn chân trên máy sẽ khiến trọng lực của cơ thể tác động lên các khớp. Còn nếu đi bộ bằng mũi chân thì có thể giúp bạn tăng tốc và giảm các tác động xấu. Ngoài ra, khi sải chân trên máy dài và nhanh thì sẽ hạn chế được sự phát triển của các khối cơ.

đi bộ có làm to bắp chân không
Mặc trang phục thoải mái khi đi bộ

2.3. Không nên đi bộ quá nhiều trên máy chạy bộ

Một điều nữa quyết định đi bộ có làm to bắp chân không nếu sử dụng máy chạy bộ chính là đi bộ quá nhiều. Nhiều người cho rằng đi bộ sẽ không làm to bắp chân, tuy nhiên điều này là sai lầm. Nếu bạn không biết cách đi bộ đúng cách thì điều đó hoàn toàn có thể xảy ra.

Một mẹo nhỏ đi bộ trên máy chạy bộ thể thao là bạn nên chạy đường dài với tốc độ chậm. Đây cũng được xem là cách tốt nhất để bắp chân không bị to ra. Ngược lại, nếu chạy với cự ly ngắn với tốc độ nhanh sẽ làm bắp chân của bạn mau chóng to ra. Bạn có thể thấy các vận động viên marathon thường thi đấu với cự ly ngắn và chạy với vận tốc nhanh.

Bài viết trên cũng đã trả lời cho câu hỏi đi bộ có làm to bắp chân không? Bạn có thể thấy đi bộ không làm to bắp chân nếu bạn tập luyện đúng cách nêu trên. Việc đi bộ ngoài trời và trên máy tập sẽ mang lại lợi ích như nhau nếu bạn nắm được kỹ thuật. Và khi đi bộ trên máy chạy bộ bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng hợp khoa học. Một trong những thương hiệu máy chạy bộ được nhiều người tin dùng chính là Elipsport. Bạn có thể đến trực tiếp các cửa hàng trên toàn quốc để được tư vấn và trải nghiệm sản phẩm. Tại đây có chương trình trả góp 0% lãi suất và giao hàng tận nơi miễn phí.

Thông tin tham khảo:

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *