Dinh dưỡng khỏe

Giảm cân cho dân văn phòng. Ngồi thẳng lưng hạn chế tối đa nguy cơ béo bụng

Giảm cân cho dân văn phòng

Ngày nay, khi xã hội phát triển, do đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến dân văn phòng dễ bị béo phì. Việc giảm cân cho dân văn phòng còn bị hạn chế vì thời gian, công việc,.. Vậy hãy cùng Elipsport xem những mẹo nhỏ giảm cân có thể giúp chị em phần nào.

1 Tại sao dân văn phòng lại dễ bị mập?

Một điều dễ nhận thấy rõ ràng là đa phần những người làm việc trong môi trường văn phòng thường bị béo bụng. Nguyên nhân chính là do:Sức khỏe

  • Phần lớn thời gian ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại
  • Chủ yếu trong tư thế ngồi gập bụng, làm mỡ thừa dồn xuống tập trung tại đây
  • Môi trường văn phòng thường xuyên ăn vặt, đồ ăn liền chiên dầu mỡ
  • Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc mất cân bằng hormone tạo cảm giác thèm ăn
  • Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường, thức khuya

2. Một số cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

1. Tập thể dục buổi sáng

Việc tập thể thao mỗi buổi sáng giúp cho bạn trở nên sảng khoái hơn, đồng thời bạn có thêm thời gian để chuẩn bị cho mình những bữa ăn sáng. Đây là một thói quen tốt mà bạn nên được duy trì và nuôi dưỡng.

Hãy dành thời gian để tập luyện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng hỗ trợ cho việc giảm cân vào mỗi buổi sáng, thay vì ngủ nướng, rồi vội vã thức dậy, ăn sáng qua loa trước khi đến công sở. 

2. Ăn sáng đúng cách

Nhiều chuyên gia sức khỏe cũng đã khẳng định bữa ăn sáng rất quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân, sau một đêm dài. Vì tính chất công việc nên tình trạng nhân viên văn phòng vội vàng lên công ty, ăn qua loa bữa ăn sáng hoặc có khi nhịn ăn sáng là điều thường xuyên xảy ra và lẽ đương nhiên điều này rất không có lợi cho mục đích giảm cân, tránh ăn những thức ăn nhanh như bánh mì ngọt, hamburger,… có thể gây tích tụ chất béo nhiều hơn, đặc biệt khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lý do bạn tăng cân. Sức khỏe

3. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Bạn biết không, chỉ cần mỗi ngày, bạn nạp vào cơ thể ít nhất 2 lít nước không những nhanh chóng sở hữu được vóc dáng thon thả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phòng chống bệnh tật.

Không những thế, nó còn cung cấp cho cơ thể một lượng nước vừa đủ mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói, no lâu hơn, loại bỏ độc tố, tốt cho hệ tiêu hóa để giảm béo bụng – nỗi lo thường trực của dân văn phòng. 

4. Đem theo cơm trưa

Buổi sáng bạn nên dậy sớm một chút, chuẩn bị cơm trưa để mang đi làm là cực kì có lợi. Nó không những giúp bạn tiết kiệm chi phí ăn uống mà còn giúp bạn giảm béo hiệu quả. Vì việc tự nấu cơm mang đi sẽ giúp bạn chủ động trong thực đơn của mình hạn chế được các chất béo và đồ ăn nhiều năng lượng có tác dụng giảm cân thay vì ăn các bữa ăn nhanh ở ngoài.

5. Tận dụng mọi cơ hội để được leo cầu thang

Leo cầu thang là bài tập giảm béo nhẹ nhàng nhất, đơn giản nhất và tiện lợi nhất cho dân văn phòng. Chỉ cần bạn thay đổi một vài thói quen hàng ngày ví dụ như: thay vì đi thang máy, bạn hãy thử tập leo thang bộ mỗi ngày.

Mỗi ngày 15 phút leo thang không những giúp bạn rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp các cơ vận động, củng cố và định hình, làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt. Sức khỏe

6. Ngồi thẳng lưng hạn chế tối đa nguy cơ béo bụng

 Việc ngồi thẳng lưng sẽ giúp cho đường tiêu hóa của bạn tốt hơn, tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.

Ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài là tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng của dân văn phòng. Giải pháp đơn giản giúp bạn có thể giảm béo, hạn chế tối đa khả năng 3 vòng bằng nhau là nên ngồi thẳng lưng trong lúc làm việc để không cho lớp mỡ dưới bụng ngưng trệ nữa.

7. Hạn chế ăn vặt

Khi nào bạn muốn ăn vặt, hãy tự nhắc nhở bản thân, không được cho phép mình thoải mái với đồ ăn vặt và cafe suốt ngày này qua ngày khác. Thay vào đó hãy để một cốc nước lọc, các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi, đồ ăn vặt nên chọn ngũ cốc, hoa quả sấy, hoa quả tươi… bên cạnh để bổ sung năng lượng và có thể giảm béo hiệu quả nữa. Sức khỏe

Thói quen ăn vặt trong giờ làm việc là chuyện thường thấy ở văn phòng. Với người béo, cảm giác thèm ăn luôn thường trực và đương nhiên đây là tác nhân gây nên tình trạng béo bụng của bạn. 

8. Nghỉ 5 phút  khi thấy mệt mỏi

Khi ngồi lâu hàng giờ trước máy tính sẽ  ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn, vì vậy bạn cần chi phối thời gian hợp lý hơn để có thể giảm béo mà vẫn đảm bảo được câu việc.Do vậy, mỗi ngày làm việc bạn nên dành ra khoảng 5-10 để thư giãn, đứng lên đi lại có thể giúp gân cốt thưa giãn, vừa giảm cân lại vừa giúp cho tinh thần thoải mái để làm việc bạn nhé!

Sức khỏe

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *