Hạt chia ăn thế nào? Có thể trộn với sữa chua, yến mạch?

136

Bấm ngay vào bài viết để xem cách ăn hạt chia cùng với những loại thực phẩm khác thành một món ăn mới ngon và đầy đủ dinh dưỡng cho bạn luôn khỏe.

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách ăn hạt chia và làm ra nhiều món ăn siêu hấp dẫn nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể làm theo một số cách sử dụng hạt chia của bài viết để có thể thay đổi thực đơn món ăn hằng ngày của bản thân chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng đâu.

Dưới đây là một số cách ăn hạt chia sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều lựa chọn cho câu hỏi: “Ngày mai ăn gì?” đấy!

Giá trị dinh dưỡng trong hạt chia

Hạt chia Mặc dù nhỏ bé nhưng lại chứa hàm số lượng dinh dưỡng vô cùng cao.

Trong 2 muỗng canh (1 oz) hạt chia chứa tới 11 gam chất xơ, 4 gam protein cũng như 137 calo

Đây là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và các khoáng chất quan trọng kết luận xương như canxi, phốt pho cũng như magie.

Bởi chưa có mùi vị cần chúng ta có nguy cơ dễ dàng thêm hạt chia vào nhiều dạng thức ăn và công thức nấu ăn.

Cách ăn hạt chia đúng cách mà lại có thể giảm cân

Ngũ cốc hạt chia

Để đổi món cho bữa sáng, bạn có nguy cơ thay thế bánh ngũ cốc bình thường với bánh ngũ cốc hạt chia.

Để gây ngũ cốc hạt chia, ngâm hạt qua đêm trong sữa (hoặc sữa hạnh nhân) cùng với rắc lên trên các dạng quả hạch, trái cây hay gia vị như quế.

Công thức này dùng chuối xay, sữa cùng với chiết bắn vani để làm ra 1 bữa sáng ngon lành.

Hạt chia cộng với dầu giấm trộn salad

1 cách khác biệt để cung cấp hạt chia vào salad là thêm vào dầu giấm.

Một số sản phẩm dầu giấm trộn salad bán sẵn thường chứa nhiều đường. Tự làm dầu giấm là 1 biện pháp lành mạnh để khiến món salad của bạn trở thành ngon đường miệng hơn.

Hãy thử gây theo công thức nước trộn quả chanh và hạt chia này.

Phối hợp cùng những loại ngũ cốc khác biệt

Nếu bạn không thích kết cấu xìu cùng với dính của hạt chia thì có nguy cơ ăn chúng đối với các loại ngũ cốc khác biệt.

Với món ăn này bạn không cần bất cứ công thức nào, chỉ cần phải pha một thìa canh hạt chia với một chén gạo hay hạt quinoa.

Thêm vào mứt

Hạt chia có thể hấp thụ số lượng nước gấp mười lần trọng số lượng khô của nó. Bởi vì thế mà hạt chia có khả năng thay kết luận pectin trong mứt.

Pectin liệu có vị khá đắng, cho nên thay pectin với hạt chia tức là món mứt sẽ không cần phải không ít đường để tạo vị ngọt.

Không chỉ có thể, mứt hạt chia làm không khó làm hơn nhiều so với một số kiểu mứt thường thì. Đây là công thức làm mứt việt quất cùng hạt chia không sử dụng đường tinh luyện.

Sử dụng ăn cùng cháo yến mạch

Thêm hạt chia vào cháo yến mạch là một trong số những giải pháp ăn đơn giản nhất.

Bạn chỉ cần sắp bột yến mạch và thêm 1 thìa canh hạt chia nguyên hạt hay nghiền.

Ăn cùng với sữa chua

Bạn có khả năng rắc hạt chia lên sữa chua để tăng hương vị.

Bạn cũng có thể rắc hạt lên toàn bộ bề mặt nếu thích cảm giác giòn. Nếu không thích cảm giác giòn thì bạn hãy kết hợp với hạt chia xay.

Thêm vào trà

Cho hạt chia vào đồ sử dụng là 1 phương pháp đơn giản để bổ sung dạng hạt này vào khẩu phần ăn.

Thêm 1 thìa cà phê hạt chia vào trà và để ngâm trong 1 thời gian ngắn. Trước hết hạt có thể sẽ nổi lên, tuy nhiên một thời gian sau chúng sẽ chìm xuống.

Làm nên bánh pizza

Hạt chia được lấy để sản sinh một lớp vỏ bánh pizza thì có vị giòn nhẹ cũng như giàu chất xơ. Bạn chỉ nên nhào bột với hạt chia cùng với thêm các loại thức ăn chính mình thích lên vỏ bánh.

Thêm vào nước chanh tươi

1 kiểu đồ dùng không giống bạn có khả năng phối hợp cùng hạt chia đó là nước chanh.

Ngâm 20 gram hạt vào 480ml nước lạnh trong nửa giờ. Sau đó, chất thêm vào một trái chanh cùng với bổ sung chất làm cho ngọt tùy ý thích.

Bạn cũng có khả năng thử cung cấp vào những hương vị như dưa chuột và dưa hấu.

Thanh bánh hạt chia ăn sáng

Những loại bánh ăn sáng có khả năng chứa không ít đường. Trên thực tế, một số thanh ngũ cốc chứa số lượng đường ngang đối với 1 thanh kẹo.

Cắt giảm lượng đường cũng như tự làm bánh ăn sáng là khá dễ dàng. Hạt chia cũng có nguy cơ bổ sung thêm dưỡng chất chẩn đoán công thức bánh của bạn

Hãy được coi công thức này, cũng như công thức này và công thức này để tự gây ra bánh ăn sáng từ hạt chia.

Qua bài viết “Hạt chia ăn thế nào? Có thể trộn với sữa chua, yến mạch?” chắc hẳn các bạn đã có cho mình cách ăn hạt chia cho buổi ăn tiếp theo rồi đúng không nào, chúc các bạn thành công nha.

Bình luận