Chương trình tập HIIT 10 phút cho người mới bắt đầu
Làm đẹp

HIIT là gì? Chương trình tập HIIT 10 phút cho người mới bắt đầu

Đối với nhiều người thì việc sử dụng thiết bị tập chung,việc mồ hôi ướt đẫm gần người lạ là một điều vô cùng khó chịu.Thì đây bây giờ bạn hoàn toàn có thể dễ dàng bắt đầu các bài tập HIIT tại nhà hay ngoài công viên với chương trình tập HIIT 10 phút cho người mới bắt đầu

HIIT là gì?

HIIT là từ viết tắt của High-Intensity Interval Training. Tất cả điều này có nghĩa là bạn xen kẽ giữa các đợt tập thể dục cường độ cao, sau đó là thời gian phục hồi ngắn.

Về cơ bản, đây là bài tập rèn luyện sức mạnh mà bạn có thể làm để giúp tim khỏe mạnh hơn. Bạn đưa nhịp tim của mình lên, rồi lại hạ xuống. Sau đó sao lưu và lùi xuống. Trái tim của bạn sau tất cả là một cơ bắp, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải rèn luyện nó!Chương trình tập HIIT 10 phút cho người mới bắt đầu

Lợi ích của bài tập HIIT

Trước hết, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn.

Thứ hai, sự trao đổi chất của bạn vẫn sẽ tăng lên trong vòng vài giờ sau khi tập thể dục.

Ngoài ra, HIIT có thể giúp bạn duy trì hoặc thậm chí thúc đẩy sự phát triển cơ bắp trong khi giảm cân.

Cuối cùng, nó là một cách tập thể dục hiệu quả cho phép tất cả các cơ tham gia vào nó

Ngoài ra còn có một ưu điểm là rất tiết kiệm chi phí, bạn không cần phải đến phòng tập hay bất kỳ thiết bị nào!

Chương trình tập HIIT 10 phút cho người mới bắt đầu

Bắt đầu bằng cách kéo căng hoặc chạy bộ tại chỗ để khởi động nhanh để chuẩn bị cho cơ thể và hoạt động của cơ.

Sau khi khởi động, vui lòng hoàn thành các động tác sau nhiều lần nhất có thể trong vòng 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Sau khi hoàn thành một hiệp, hãy lặp lại lần nữa.

Bobby jumped

  1. Chân và rộng bằng vai, khuỵu gối, hai tay chạm đáy ở tư thế ngồi xổm.
  2. Nhảy với chân duỗi ra sau, ở tư thế chống đẩy.
  3. Sau đó nhảy trở lại tư thế ngồi xổm, nhìn về phía trước, sau đó nhảy lên, hai tay duỗi thẳng trên đầu.
  4. Hoàn thành nhiều lần nhất có thể trong vòng 45 giây.

Squatting

  1. Thực hiện động tác squat với chân rộng hơn chiều rộng vai.
  2. Dùng cánh tay để giúp bạn đẩy lên, bật dậy và duỗi thẳng chân.
  3. Hoàn thành nhiều lần nhất có thể trong vòng 45 giây.

Climb the mountainChương trình tập HIIT 10 phút cho người mới bắt đầu

  1. Bắt đầu từ tư thế chống đẩy – cơ thể song song với mặt đất, lòng bàn tay đặt trên mặt đất và duỗi thẳng chân ra sau.
  2. Siết cơ, giữ thẳng cột sống, uốn cong đầu gối và đưa đầu gối trái của bạn gần với ngực.
  3. Đẩy chân trái về vị trí ban đầu và nâng chân phải lên tương tự.
  4. Lặp lại quá trình này một cách nhanh chóng cho đến khi kết thúc 45 giây.

Nhảy Lunge

  1. Chân trái ở phía trước và chân phải ở tư thế ngồi xổm lunge – đầu gối trái ở một góc 90 °, và đầu gối phải cách mặt đất một bàn chân.
  2. Nhảy lên, đổi chân trái và chân phải trên không, đồng thời ngồi xổm với chân phải ở trước và chân trái ở sau.
  3. Hoàn thành nhiều lần nhất có thể trong vòng 45 giây.

Sky bike

  1. Nằm trên thảm, đặt các ngón tay gần thái dương, nâng cao chân và gập đầu gối sao cho bắp chân song song với mặt đất.
  2. Nâng cơ thể của bạn lên sao cho vai và đầu của bạn khỏi mặt đất.
  3. Với đầu gối phải của bạn gần với ngực, xoay thân trên của bạn sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối, đồng thời duỗi thẳng chân trái.
  4. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bước thứ ba một lần nữa.
  5. Hoàn thành nhiều lần nhất có thể trong vòng 45 giây.

Vậy là giờ bạn đã biết cách để tập HIIT rồi nhé .Hãy thử xem nào !

Nguồn: https://www.eksklusive-rabattkoder.info/  

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *