Cách massage vai gáy dành cho người ngồi nhiều, đặc biệt là dân văn phòng. Vậy thì những động tác này là gì, cách thực hiện ra sao. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số cách massage mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ ở đâu dưới đây nhé!

Đau vai gáy là một dạng bệnh thường gặp ở những người ngồi lâu như nhân viên văn phòng, tài xế lái xe, học sinh,…tình trạng này gây đau nhức và khó chịu cho người bị. Chính vì thế các phương pháp massage vai gáy đã ra đời và giúp bạn giảm bớt tình trạng này. Cùng chúng tôi tham khảo một số thông tin dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy

Để đến với các phương pháp massage vai gáy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy là gì nhé!

1.1. Nguyên nhân cơ học

• Tập luyện quá sức: Nếu bạn tập luyện quá sức, sử dụng sai kỹ thuật có thể gây đau cổ và lưng. Ngoài ra, không khởi động trước khi tập thể dục gắng sức cũng có thể gây ra vấn đề này.
• Làm việc sai tư thế: cong lưng trong thời gian dài, ngồi trên bàn và ngủ gục … có thể gây chèn ép các mạch máu và lưu thông chậm ở cổ, có thể dẫn đến đau.
• Tính chất công việc: Công việc phải ngồi hoặc ở một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến cơ cổ, xương vai bị chèn ép, thiếu máu dinh dưỡng từ đó dễ mệt mỏi.
• Thiếu dinh dưỡng: Việc thiếu một số vitamin và khoáng chất (đặc biệt là canxi) có thể dẫn đến suy yếu chức năng thần kinh ngoại vi, dẫn đến đau và tê mỏi vùng vai gáy.
• Chấn thương: Những chấn thương ở vai, gáy có thể làm tổn thương dây chằng, đốt sống… Điều này có thể khiến bạn bị đau cổ vai gáy.
• Nhiễm lạnh: Nhiễm lạnh có thể gây tổn thương dây thần kinh và dần dần gây đau cổ và lưng.

1.2. Nguyên nhân bệnh lý

Đau mỏi cổ vai gáy có thể là biểu hiện của một số bệnh lý sau:

1.2.1. Thoái hóa khớp cổ 

Khi mắc bệnh này, gai sẽ xuất hiện và chèn ép lên vùng cổ, gáy, các dây thần kinh ở cổ gây đau nhức, mệt mỏi. Người bệnh thường có cảm giác đau nhức khi ngủ dậy và cứng cổ. Đối tượng dễ mắc bệnh nhất là người trung tuổi (trên 40 tuổi).

1.2.2. Rối loạn chức năng thần kinh

Các dây thần kinh ở vùng cổ vai gáy cũng bị giãn ra gây đau nhức. Người bệnh không chỉ đau cổ, mỏi cổ mà còn có các biểu hiện như khó ngủ, mất tập trung, trầm cảm.

1.2.3. Vôi hóa cột sống

Khi canxi lắng đọng trong thân đốt sống sẽ khiến cột sống bị vôi hóa. Các chồi xương này chèn ép các rễ thần kinh cột sống, gây đau mỏi cổ, vai gáy, vận động khó khăn.

1.2.4. Viêm bao hoạt dịch khớp vai 

Bệnh nhân mắc bệnh này có thể cảm thấy đau nhức vùng khớp vai khi cảm thấy lạnh hoặc đau nhức lúc nửa đêm, nhất là khi nằm nghiêng. Nhiều trường hợp người bệnh không thể đưa tay ra sau, không vươn tay ra được, đau khi chải đầu.

1.2.5. Các bệnh về lồng ngực, khớp vai

Thường xuyên phải ngồi một chỗ nhiều giờ để các cơ vận động quá sức gây đau mỏi vai gáy. Hiện tượng bệnh lý này rất phổ biến ở những người lao động như thợ may, nhân viên văn phòng, lái xe.

2. Triệu chứng đau vai gáy

Đau cổ, vai gáy thường có biểu hiện:

• Đau mỏi vùng cổ, vai gáy, đi lại, ngồi lâu, đau nặng hơn khi vận động cột sống cổ …
• Khi thời tiết thay đổi là đau đớn.
• Cơn đau có thể lan xuống bả vai, làm tê mỏi cánh tay, cẳng tay và các ngón tay.
• Trường hợp nặng chỉ cần cử động một chút là cảm thấy rất khó chịu.

3. Những động tác massage vai gáy chữa hiệu quả

3.1. Động tác 1

Mở rộng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau rồi từ từ nắm tay từ trên xuống dưới (vuốt nhẹ vùng gáy từ cổ trở xuống). Làm đi làm lại như vậy khoảng mười lần.

3.2. Động tác 2

Như trong hình, duỗi thẳng cánh tay của bạn, sau đó nhẹ nhàng uốn cong các ngón tay về phía lòng bàn tay. Dùng các khớp ngón tay xoay nhẹ và xoa bóp từ bên trong cổ lên ngang vai. Làm như vậy khoảng 10 lần.

3.3. Động tác thứ 3

Vị trí nắm tay, chẳng hạn như 3 hoặc 2 ngón tay cái. Xoay tròn bằng hai ngón tay cái và nhẹ nhàng xoa bóp vùng cổ gáy theo chiều kim đồng hồ. Làm như vậy khoảng 10 lần.

3.4. Động tác thứ 4

2 tay thả lỏng tự nhiên. Dùng ngón tay bóp nhẹ vai (sao cho phần cổ nhô ra khỏi vai). Làm như vậy khoảng 10 lần.

3.5. Động tác thứ 5

Duỗi hai tay, hai lòng bàn tay vào nhau. Siết nhẹ và đều từ cổ, từ vai xuống gáy. Khi thực hiện động tác này bạn nên thực hiện nhẹ nhàng không quá mạnh tay để tránh bị đau. Làm như vậy khoảng 10 lần.

3.6. Động tác 6

Dùng ngón trỏ ấn nhẹ dọc theo cột sống đến vùng gáy. Lặp lại động tác tương tự khoảng 10 lần.

Trên đây là một số phương pháp massage vai gáy triệu chứng nhẹ mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Nếu như tình trạng đau vai gáy của bạn kéo dài và không có dấu hiệu hết thì chúng tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ thăm khám kịp thời nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo một số dòng ghế massage giúp bạn có thể thư giản toàn thân một cách hiệu quả nhất.

Tham khảo:

Mua ghế massage trả góp có an toàn không? Có nên không?

Dùng ghế massage có tốt không? Ai nên và không nên dùng?

Bình luận