cardio với máy chạy bộ
Máy chạy bộ

Hướng dẫn phương pháp cardio với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Có nhiều bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả trong đó có cardio. Bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn phương pháp chạy cardio với máy chạy bộ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất nhé!

Giảm cân là chủ đề muôn thuở được nhiều người quan tâm, nhất là chị em phụ nữ. Tập thể dục giảm cân là phương pháp vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt tập trên máy chạy bộ lại càng được nhiều người áp dụng vì tính tiện lợi. Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn cách tập cardio với máy chạy bộ hiệu quả nhất.

1. Nguyên tắc giảm cân bằng cách tập cardio với máy chạy bộ

Khi bắt đầu giảm cân bằng phương pháp tập cardio với máy chạy bộ thì việc đầu tiên bạn cần làm là lên kế hoạch và chương trình luyện tập thích hợp. Các định những bài tập và lịch tập cụ thể giúp đảm bảo cơ thể bạn thích nghi và đem lại hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn cần hiểu rõ các nguyên tắc giảm cân khác nữa. Với bài tập cardio giảm cân thì bạn không thể bỏ qua nguyên tắc xác định nhịp tim và lượng calo đã tiêu thụ được.

cardio với máy chạy bộ

Nguyên tắc chạy cardio trên máy chạy bộ giảm cân

2. Hướng dẫn kỹ thuật cardio với máy chạy bộ giúp giảm cân

Đây không phải là các bài tập thông thường với máy chạy bộ điện bạn hay tập luyện. Tập cardio thì cần phải có kỹ thuật chính xác và thời gian xác định. Nếu như bạn không biết cách luyện tập sẽ dễ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Máy chạy bộ đa năng trang bị nhiều tính năng nổi bật như chạy bộ giảm cân, giảm mỡ, leo núi,…Tuy nhiên, khi chạy cardio thì bạn chỉ cần quan tâm đến 2 điểm: level và time. Nếu không lựa chọn bạn có thể để giá trị mặc định đã được cài đặt sẵn trên máy.

Cách chạy cardio với máy chạy bộ đúng kỹ thuật bao gồm:

cardio với máy chạy bộ

Chạy cardio trên máy chạy bộ đúng kỹ thuật đem lại hiệu quả cao

  • Cường độ chậm – thời gian dài (thời gian trên 30 phút): Đây là cách chạy chậm (với tốc độ thông thường và bạn có thể vừa tập vừa nói chuyện với người xung quanh). Luyện tập trong khoảng thời gian dài này sẽ giúp bạn sử dụng chính là mỡ thừa trên cơ thể để vận động. Từ đó, có thể giúp bạn giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và không làm tiêu hao cơ bắp.
  • Cường độ chậm – thời gian ngắn: Cách chạy này sẽ giúp bạn làm ấm người và thư giãn sau khoảng thời gian tập gym.
  • Cường độ cao – thời gian ngắn (dưới 20 phút): Cách luyện tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tốt cho hệ tim mạch.
  • Cường độ cao ngắt quãng – thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây là phương pháp tập luyện cardio với máy chạy bộ tốt nhất. Tức là cứ xong bài tập nhanh sẽ là một bài tập chậm. Như vậy bạn vừa giữ được sức lực vừa không làm mất đi sự phát triển của cơ bắp. Hơn nữa nếu bạn tập thể dục với máy chạy bộ đúng cách còn giúp giảm cân nữa.

3. Một số điều cần lưu ý khi tập cardio với máy chạy bộ

Khi luyện tập cardio với máy chạy bộ tại nhà bạn cần đặc biệt lưu ý một số điều sau:

3.1. Chọn trang phục thích hợp

Đây là điều đầu tiên bạn cần phải lưu ý nếu muốn có một buổi tập luyện tốt nhất. Các bài tập cardio này đòi hỏi bạn phải mặc một bộ trang phục thoải mái, không bị bó sát và thấm hút mồ hôi. Và nếu được kết hợp với một đôi giày vừa chân sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhất.

3.2. Dinh dưỡng đầy đủ

Để quá trình luyện tập cardio với máy chạy bộ đem lại hiệu quả tốt nhất bạn cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thực đơn hằng ngày cần phải đáp ứng đầy đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều chất béo sẽ làm cơ thể tích tụ mỡ thừa. 

cardio với máy chạy bộ

Lên chế độ dinh dưỡng cụ thể

Nếu như bạn đang lên kế hoạch giảm cân mà cân nặng không được cải thiện thì cần phải xem lại chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Nếu như có thời gian bạn hãy tập bài tập cardio thường xuyên khoảng 3 lần/tuần để đạt được mục tiêu bản thân đề ra.

3.3. Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách khi chạy bộ với máy sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên bền bỉ hơn. Lấy hơi đúng lúc sẽ giúp tăng cường hàm lượng oxy đi vào trong cơ thể. Đây cũng là yếu tố quyết định kéo dài sức bền cho bạn. Ngoài ra bạn cũng nên quan tâm hơn đến tư thế khi chạy. Bên cạnh đó, để hít thở đúng cách bạn cần phải thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Tư thế chạy bộ đúng là chạy bộ thẳng lưng và tiếp đất bằng mũi chân.

4. Kết luận

Bài viết trên cũng đã hướng dẫn cho bạn cách chạy cardio với máy chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất. Bên cạnh chế độ tập luyện bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Bạn nên duy trì thói quen luyện tập này để giúp cơ bắp trở nên săn chắc và thân hình trở nên quyến rũ hơn nhé! Nếu bạn muốn mua máy chạy bộ tại nhà thì có thể truy cập vào website elipsport.vn. Hoặc bạn có thể gọi ngay vào số hotline toàn quốc của Elipsport là 1800 6854 để được tư vấn và đặt hàng.

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *