Một số bài tập yoga chữa đau xương khớp hiệu quả tại nhà mà bạn nên biết. Chắc hẳn ai trong chúng ta đều biết đến những lợi ích mà yoga mang lại cho cơ thể đúng không nào. Bạn chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày tập yoga sẽ giúp bạn giảm đau nhức xương khớp.

Đối với những người cao tuổi, đau nhức xương khớp thì việc tập luyện những hoạt động nhẹ nhàng như thiền yoga,.. vô cũng có lợi. Vậy thì những bài tập yoga chữa đau xương khớp là những động tác gì và cách thực hiện ra sao để có thể mang lại lợi ích hiệu quả nhất.

Những lợi ích từ việc tập yoga chữa đau xương khớp

Yoga rất hữu ích cho sức khỏe của người cao tuổi như giúp cơ thể khỏe mạnh và nhẹ nhàng hơn, ngăn ngừa bệnh tật, thậm chí hỗ trợ điều trị đau lưng, đau cột sống, viêm khớp,… Tập yoga có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ giữ thăng bằng và Sức mạnh hỗ trợ các khớp của cơ thể, giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn.

Thông qua các bài tập thở, dung tích phổi được tăng lên, giấc ngủ ngon hơn, tư thế của người cao tuổi được cải thiện, giảm áp lực cuộc sống.

Bài tập yoga cho người đau xương khớp

Đối với những người cao tuổi bị đau nhức xương khớp, những bài tập yoga đơn giản tại nhà sau đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe của hệ cơ xương một cách đáng kể:

Tư thế cơ bản: thích hợp cho người mới bắt đầu

• Đầu tiên, ngồi xếp bằng hai chân, hai tay đặt trên đầu gối, sau đó hít thở nhẹ nhàng và đều.
• Bạn có thể kê một chiếc gối trên thảm để ngồi sẽ thoải mái hơn.
• Tư thế này giúp lưu thông khí huyết, giúp chuyển hóa canxi trong máu, tăng khả năng tạo xương và rèn luyện sự dẻo dai.

Tư thế mèo

Đây là tư thế yoga chữa đau khớp vai, giúp đỡ đau mỏi và thư giãn vùng cổ vai một cách hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Quỳ xuống vuông góc với mặt đất đồng thời chống đất bằng hai tay sao cho tay và chân song song với nhau.
• Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng và hít thở sâu. Sau đó cúi đầu xuống và thở ra, đẩy lưng và cột sống lên, giữ trong 1-3 phút. Nhớ để tay và chân song song với nhau.
• Nên dùng vải hoặc thảm để tập thoải mái hơn. Tư thế này giúp kéo căng vai, lưng và cổ, giúp người già giảm mệt mỏi.
• Khi bắt đầu tập, người cao tuổi có thể nhờ người khác đặt tay vào giữa hai bả vai để tạo thành điểm tựa.

Yoga trị đau cột sống với tư thế chim bồ câu

Cách thực hiện tư thế bồ câu như sau:

• Ngồi trên thảm, gập chân phải một góc 90 độ (có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối), nhấc chân trái và đẩy ngực về phía sau, cố gắng ưỡn lưng.
• Gập chân trái về phía trước, sau đó lặp lại động tác duỗi với chân phải.
• Tư thế này giúp căng cơ mông, giảm xung huyết, kích thích tuần hoàn máu vùng lưng và mông tốt hơn.

Tư thế uốn cong về phía trước với yoga trị đau khớp gối

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hít vào và giữ thẳng lưng
• Sau đó thở ra và vươn cánh tay, để đầu ngón tay chạm vào ngón chân.
• Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, kéo giãn cơ và gân, hỗ trợ các khớp dẻo dai hơn, giúp giảm đau đầu gối.

Tư thế yoga chữa đau xương khớp nằm ngửa góc cố định

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm tập, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên.

Cách thực hiện động tác yoga chữa viêm khớp:

• Hít vào, dùng đầu gối và bắp chân tạo thành một góc cố định, giữ chân càng gần hông càng tốt, sau đó thở ra và ép cơ bụng trong khoảng 30 giây.
• Cố gắng điều chỉnh nhịp thở chậm và sâu, ấn lưng xuống sàn khi thở ra và thư giãn đầu gối khi hít vào.
• Đối với những người bị đau dây thần kinh tọa hoặc đau thể hang, bài tập này đặc biệt hiệu quả giúp cải thiện nhanh chóng cơn đau sau vài lần tập.

Một số lưu ý khi tập yoga chữa đau xương khớp

Mặc dù mang lại vô số lợi ích cho người bệnh nhưng để tận dụng tối đa việc vận động, người bệnh cần lưu ý:

• Mỗi vùng đau khớp sẽ thực hiện các bài tập riêng cho từng vùng. Ví dụ, các bài tập yoga cho bệnh nhân đau cổ khác với những người bị đau thắt lưng hoặc đau đầu gối.
• Tập yoga là một quá trình, bạn cần luyện tập đều đặn hàng ngày, khoảng nửa tiếng là đủ.
• Yoga không chú trọng đến những động tác khó, điều quan trọng là bạn phải nắm được tinh thần và tập những động tác cơ bản trước.
• Nếu bạn chưa từng tập yoga bao giờ, tốt nhất bạn nên tham gia một khóa học yoga cơ bản do người có chuyên môn hướng dẫn. Khi đã thành thạo, bạn có thể mua đĩa CD để luyện tập tại nhà.
• Nếu bạn đang bị đau cấp tính hoặc chóng mặt, đau nửa đầu hoặc hen suyễn, bạn không nên tập yoga.
• Ngoài việc tập luyện, người bệnh cũng cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để hỗ trợ quá trình đẩy bệnh diễn ra nhanh hơn.

Một số tư thế yoga chữa đau xương khớp cũng như những lưu ý khi tập mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trên đây. Hy vọng sẽ giúp bạn đánh tan các cơn đau khớp của bạn. Nếu tình trạng đau khớp kéo, bạn nên đi thăm khám bác sĩ để có những biện pháp khắc phục kịp thời nhé!

Bình luận