Những bài tập yoga chữa đau khớp háng ngay tại nhà giúp người bệnh có thể vận động được dễ dàng hơn. Yoga là một trong những phương pháp chữa trị đau khớp háng bên cạnh các loại thuốc Tây. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số thông tin bên dưới đây nhé!

Bên cạnh các loại thuốc tây dùng để chữa các triệu chứng về đau khớp háng, việc luyện tập yoga sẽ giúp bạn có thể bạn hồi phục một cách nhanh hơn. Duy trì các bài tập yoga chữa đau khớp háng dưới đây sẽ giúp bạn giảm dần các tình trạng khó chịu này một cách hiệu quả hơn đấy!

Lợi ích khi tập yoga chữa đau khớp háng

• Yoga là một môn tập luyện bắt nguồn từ Ấn Độ. Chủ đề này là sự kết hợp của chuyển động cơ thể, hơi thở và suy nghĩ nên có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả xương và khớp. Dưới đây là những lợi ích yoga mang lại.
• Bài tập yoga cho khớp háng giúp tăng phạm vi vận động của khớp: Mỗi khớp có phạm vi chuyển động riêng. Vì vậy, nếu tập yoga thường xuyên, phạm vi chuyển động của các khớp sẽ tăng lên, linh hoạt và mềm dẻo hơn.
• Tăng cường cơ bắp: Các bài tập yoga giúp tăng sức bền của cơ bắp, từ đó gián tiếp cải thiện khả năng vận động và di chuyển.
• Tăng mật độ xương: Ngoài tác dụng của yoga đối với cơ, khớp còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, nuôi dưỡng và duy trì mật độ xương.
• Chuẩn bị sụn khớp khỏe mạnh: Khi các khớp vận động nhẹ nhàng, ổ khớp sẽ kích thích và tiết ra dịch khớp. Nếu bạn duy trì luyện tập yoga, lượng chất lỏng tiết ra sẽ nhiều hơn, giảm ma sát khi vận động.

Một số bài tập yoga chữa đau khớp háng

Bài tập các bài tập yoga mở khớp háng giúp chống lại chứng cứng khớp hông

• Bệnh nhân đứng thẳng thoải mái, hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông.
• Từ từ xoay hông sang trái rồi sang phải, thực hiện liên tiếp từ 5 đến 10 hiệp.
• Tập thể dục từ 5 – 10 phút mỗi ngày giúp vận động khớp háng nhẹ nhàng, tránh cứng khớp.

Tư thế vũ công

• Đứng trên sàn, uốn cong đầu gối trái về phía sau, đặt tay trái lên mu bàn chân trái, đồng thời dùng chân phải làm trụ.
• Từ từ duỗi tay phải về phía trước, sau đó hơi nghiêng người về phía trước đồng thời kéo cánh tay trái và chân trái lên.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu và chuyển sang bên kia thực hiện động tác tương tự.

Tư thế con ếch yoga chữa đau khớp háng

• Đầu tiên, quỳ trên thảm tập, hai tay đưa về phía trước.
• Từ từ dang rộng đùi sang hai bên, chú ý giữ thẳng lưng.
• Chống khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng chân và lưu ý không nâng hông lên quá cao.

Tư thế chân thấp

Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, sau đó bước lên trước bằng một chân dài đồng thời hạ thấp người xuống, duỗi thẳng chân sau và giơ thẳng tay qua đầu. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

Tư thế trẻ em

Tư thế đứa trẻ còn được gọi là tư thế em bé. Ý tưởng thực hành xuất phát từ việc trẻ em thường tạo dáng ở tư thế kỳ lạ này khi chúng cảm thấy nhàm chán. Khi đó họ sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Dùng khi tập thể dục, tư thế này giúp cơ thể thư giãn và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn tập luyện:

• Đặt thân dưới của bạn ở tư thế quỳ đứng, hông-đầu gối-bàn chân tạo góc 90°. Lòng bàn chân của bạn ép xuống sàn.
• Đưa thân trên trở lại vị trí khớp cổ tay-vai-lưng và lưng-hông-đùi một góc 90°. Lòng bàn tay được ấn xuống sàn.
• Tiếp tục kéo hông về phía sau, áp sát vào lòng bàn chân, đồng thời di chuyển phần thân trên và mở rộng cánh tay.
• Giữ cổ và đầu của bạn gần sàn và hít thở sâu. Làm điều này trong ít nhất 30 giây.

Tư thế lạc đà

• Quỳ trên sàn, giữ lưng thẳng và thả lỏng cánh tay.
• Nằm lại, đồng thời thu tay về chạm gót và nhìn lên trên.
• Căng cứng cơ ngực, giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Cần lưu ý nếu nhận thấy dấu hiệu đau bất thường khi vận động, bạn cần dừng lại. Lúc này nên nghỉ ngơi, xoa bóp, chườm nóng để giảm đau. Ngoài việc tập đúng động tác, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên thiết lập thời gian luyện tập hợp lý, khoảng 30 phút mỗi ngày. Có thể chia thành nhiều giai đoạn khác nhau để có thời gian phục hồi các khớp.

Lưu ý khi tập yoga chữa đau khớp háng

Người tập khi tập yoga phải đặc biệt lưu ý những điểm sau để không bị đau nhức xương khớp khi tập luyện: 

• Đọc kỹ bài tập trước khi tham gia khóa học. Ít nhất, thời gian đầu tập, học viên nên thuê người dạy những động tác cơ bản, sau đó mới học những động tác khó hơn.
• Bạn cũng nên lựa chọn những bài tập và động tác phù hợp với khả năng của mình.
• Khởi động kỹ trước khi tập để làm nóng các khớp, cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể.
• Hãy chọn những bộ quần áo làm từ chất liệu mềm mại, vừa vặn với cơ thể để có thể vận động thoải mái và dễ dàng vận động hơn.
• Kéo dài sau mỗi lần tập luyện.
• Lựa chọn trung tâm dạy yoga uy tín, chất lượng để đảm bảo được giáo viên dạy đúng động tác và bài bản.

Trên đây là một số thông tin về yoga chữa đau khớp háng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với những động tác yoga trên đây bạn có thể tìm ra và áp dụng phù hợp với nhu cầu của mỗi người nhé!

Bình luận