Yoga trị liệu thoái hóa khớp gối được không? Các bài tập yoga hiệu quả

91

Tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối được không? Các bài tập yoga hiệu quả cho việc điều trị là gì sẽ được hướng dẫn trong bài viết. Cùng với đó là những lưu ý cần thiết bạn nên chú ý quan tâm để việc chữa trị xương khớp của mình được tốt hơn.

Các bài tập yoga trị liệu thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa khớp gối không phải là chưa ai thực hành qua mà là cực phổ biến. Nhưng nếu bạn chưa biết tại sao có thể áp dụng được thì hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối được không?

Thoái hóa khớp gối có thể làm thay đổi những thói quen trong cuộc sống hàng ngày bởi khớp gối có vai trò chính trong quá trình vận động của con người. Yoga được coi là một phương pháp rèn luyện, nâng cao sức mạnh xương khớp và giúp tinh thần thoải mái. Yoga cũng giúp cải thiện chức năng và sức khỏe xung quanh các khớp.

Lợi ích của yoga bao gồm cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, khả năng quản lý áp lực ở đầu gối và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, các động tác yoga thường được chỉ định để điều trị các bệnh về xương khớp hoặc tăng sự năng động cho cơ thể.

Tóm lại, người bị thoái hóa khớp gối nên tập các động tác yoga thường xuyên để hỗ trợ tốt cho các hoạt động của cơ xương khớp nói chung và khớp gối nói riêng. Tuy nhiên, bệnh nhân thoái hóa khớp gối nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga trước khi tiến hành điều trị. Khi bắt đầu tập, bạn nên chọn những tư thế nhẹ nhàng và thực hiện đúng động tác để tránh làm tổn thương các khớp.

Các bài tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối

1. Bài tập yoga Tadasana

Đây là tư thế tốt nhất cho những người mới bắt đầu tập luyện. Nó có thể giúp mọi người cảm thấy thư giãn và tăng tính linh hoạt và sức mạnh ở các khớp, đầu gối và đùi.

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập yoga, hai bàn chân gần nhau. Đối với người mới tập hoặc người cao tuổi, hai bàn chân nên cách nhau 10 cm.
  • Mở rộng cánh tay của bạn thẳng dọc theo cơ thể, các ngón tay hướng ra ngoài. Tốt nhất bạn nên duỗi các ngón tay vì lúc này các dây thần kinh ở ngón tay sẽ bị kích thích.
  • Thư giãn các ngón chân của bạn và giữ cho đầu và cột sống của bạn thẳng. Căng cổ mà không làm căng cơ.
  • Hóp bụng kết hợp nâng cao xương ức và mở rộng lồng ngực.
  • Hít thở đều đặn trong khi tập thể.
  • Tập Tadasana thường xuyên để hỗ trợ điều trị các vấn đề về khớp gối, thoái hóa khớp.
vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga Tadasana

2. Bài tập yoga Makaranda

Tư thế này có lợi cho đầu gối và các khớp vì nó sẽ giúp kéo dài đầu gối và tăng tính linh hoạt của khớp. Việc vận động cũng tăng cường sức mạnh cho các cơ, từ đó có thể ngăn ngừa các bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp hay các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay khoanh lại, một tay giữ khuỷu tay còn lại, các ngón tay hướng xuống dưới.
  • Nâng đầu và vai, giữ cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Sau đó bạn cúi đầu xuống và tựa cằm vào lòng bàn tay.
  • Chân thẳng ra sau, mũi chân hướng ra ngoài.
  • Hít thở nhẹ nhàng, chậm rãi để thư giãn các cơ.
  • Giữ yên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

3. Bài tập yoga Swastikasana

Đây là một tư thế đơn giản và rất hiệu quả. Tư thế yoga này phù hợp với những người bị thoái hóa khớp gối, khó đứng lâu hoặc bị đau khớp gối. Có thể tập tư thế này hàng ngày để kéo giãn đầu gối, cổ chân và tăng độ dẻo dai cho các khớp.

Swastikasana cũng chính là một động tác yoga thiền định. Để thực hiện động tác, người tập ngồi co một chân và bàn chân bên trong đùi đối diện. Sau đó uốn cong chân còn lại và đặt chân đó vào khoảng giữa đùi đối diện và cơ bắp chân. Trong khi ngồi, người tập cần giữ thẳng cột sống, hai tay thả lỏng trên đầu gối.

vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối

Bài tập yoga Swastikasana

Những lưu ý khi tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối

Các bài tập yoga phù hợp vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối cần nhẹ nhàng, chậm rãi và hạn chế tối đa tác động lên chân. Vì vậy, bạn cần lưu ý lựa chọn các bài tập phù hợp để không ảnh hưởng đến khớp gối và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Bên cạnh đó, trước khi tập các bài tập yoga trị liệu chữa thoái hóa khớp gối, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Khi tập các tư thế, bạn có thể cân nhắc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ chuyên biệt dành cho người bị thoái hóa khớp gối.
  • Xây dựng thời gian luyện tập phù hợp. Bạn chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày, có thể chia thành nhiều buổi tập khác nhau để đảm bảo xương khớp được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi.
  • Tập dưới sự giám sát và hướng dẫn của huấn luyện viên yoga hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
  • Tập luyện các động tác đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa trong việc điều trị thoái hóa khớp gối.

Trong quá trình tập luyện yoga trị liệu thoái hóa khớp gối của mình. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu bất thường của cơn đau, bạn nên ngừng tập ngay lập tức. Lúc này bạn cần nghỉ ngơi, xoa bóp, chườm nóng để giảm đau. Nếu cơn đau không cải thiện sau 2 ngày, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.

Bình luận